Pozná to asi každá z nás. Túžime po dokonalej postave, ale chýba nám čas, pevná vôľa a kamarátka, s ktorou by sa nám cvičilo ľahšie. Viete však, že pravidelným 10 minútovým tréningom môžete so svojím telom dosiahnuť hotové zázraky? Pritom 10 voľných minút si nájdete aj pred odchodom do práce. Budete sa cítiť oveľa sviežejšie a zvládnete podstatne viac aktivít ako v iný deň. Tak teda poďme sa pozrieť, ktoré cviky dokážu vyformovať v tak krátkom čase postavu.
Raz, dva, tri, začíname
Začnite s posilňovaním brušných svalov. Ľahnite si na chrbát, najlepšie na pripravenú podložku a nohy mierne pokrčte tak, aby sa vám chodidlá dotýkali zeme. Vystrite ruky pred seba a naťahujte ich smerom k nohám a zároveň dvíhajte ramená z dlážky. Dávajte pozor, aby boli vo vzduchu iba ramená. Sťahujte brušné svalstvo a potom uvoľnite. Celý proces opakujte desaťkrát. Týmto cvikom si posilňujete priame brušné svaly.
Tie šikmé precvičíte rovnako, ale ruky striedavo naťahujete raz na pravú potom na ľavú stranu. Nezabúdajte správne a pravidelne dýchať. Má to významný vplyv na účinnosť samotného cvičenia.
Neskôr sa zamerajte na posilnenie nôh. Pre ich spevnenie a skrášlenie je potrebné precvičovať vonkajšie i vnútorné stehenné svaly. Tie vonkajšie najlepšie vytrénujete tak, že si ľahnete na bok, spodnú nohu mierne ohnete, opriete sa o predlaktie ruky a druhú nohu pomaly zdvíhate. Postupne striedajte. Raz hore, raz dole, no nikdy nepoložte úplne na zem. Opakujte niekoľkokrát a neskôr aplikujte to isté cvičenie aj na druhú nohu. Vnútorné svaly ponaťahujete tak, že zaujmete rovnakú pozíciu a vrchnú nohu postavíte pred spodnú, ktorú budete podobne zdvíhať ako pri predchádzajúcom cviku.
Nakoniec svoj rýchly cvičebný program doplňte ešte o posilnenie zadku. Cvik sa vykonáva v polohe ležmo. Obe nohy sú ohnuté a postupne zdvíhajte panvu do takej miery, až kým nepocítite tlak na sedacie svaly. V takej polohe vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Opakujte niekoľkokrát. A to je všetko.
Cvičenia kombinujte tak, aby ste ich všetky prešli do desiatich minút. Potom sa môžete osprchovať a smelo vyraziť do práce. Ak na tréning nie ste zvyknutá, pri správnom cvičení budete v prvé dni pociťovať svalovku. Je to však dôkaz o tom, že ste práve urobili niečo pre svoje telo i zdravie. Neskôr pre vás takýto ranný budíček bude úplnou samozrejmosťou a keď sa po pár dňoch pozriete do zrkadla, úsmev a spokojnosť rozžiaria vašu tvár.
