Pozrela ste sa do zrkadla a s hrôzou zistila, že sa na vašom tele podpísala zima a ničnerobenie nepeknými tukovými vankúšikmi? Tá nádherná sukňa, ktorú ste v minulom roku nestihli vynosiť a tento rok ste to chceli napraviť, je vám malá? Potrebujete do nej zhodiť tak desať kíl? Čítajte ďalej, poradíme vám, ako na to!

Na drastické diéty zabudnite

Pravdepodobne vás napadli ako prvé, predsa len sa tých pár kilogramov chcete zbaviť čo najrýchlejšie. Lenže keď stavíte na takú diétu, budete počas nej hladovať, nálada nebude nič moc, a aj keď kilá zhodíte, zase ich čoskoro vďaka jojo efektu, ktorý sa jednoducho dostaví, naberiete späť.

Upravte svoj jedálniček

Kto chce schudnúť raz a navždy, ten by mal staviť skôr na úpravu jedálnička. Začať si strážiť, čo je, porozmýšľať, ako to s jedlom chcete mať potom, čo schudnete na požadovanú váhu. Keď sa celý čas budete tešiť na vyprážané hranolky a tanier plný mini zákuskov, celá vaša snaha príde navnivoč. Akonáhle totiž nabehnete do starých koľají, kilá zase poletia hore.

Riešením je zdravý životný štýl a vyvážený jedálniček – navždy!

Naša strava by mala obsahovať všetky základné živiny, teda sacharidy, kvalitné tuky aj bielkoviny, jesť pravidelne a nerobiť medzi jednotlivými jedlami dlhé pauzy. Maximálny rozostup by mal byť zhruba 3 hodiny, lepšie sú menšie porcie častejšie, než len 3 veľké jedlá denne. Každé sústo poriadne rozžujte, s jedlom neponáhľajte.

Viete, že jedálniček by mal byť vyvážený, dôležité sú kvalitné sacharidy, dostatok bielkovín, zdravé tuky, čerstvé ovocie a zelenina? Také jedlo vás zasýti a vás nebude za chvíľu trápiť pocit hladu alebo chuti na sladké.

Zdravé stravovanie doplňte pohybom

Kto chce schudnúť, ten sa musí dostať do kalorického deficitu, to znamená, že výdaj musí byť vyšší ako príjem. Ideálne je minimalizovať príjem sacharidov, zamerať sa na dostatočný príjem bielkovín a na denný poriadok zaradiť pohyb.

To ale nutne neznamená každodennú návštevu posilňovne, pokojne si každý deň doprajte rezkú prechádzku, choďte si zaplávať, zajazdiť na bicykli alebo zacvičiť jógu.

Dobré je aj kardio cvičenie, ktoré v tele rozprúdi krv. V každom prípade by ale malo ísť o dlhšiu aktivitu, skôr než na intenzitu sa tak zamerajte na dĺžku.

Nezabúdajte na pitný režim

Pitný režim by sme mali dodržiavať každý deň, počas chudnutia to platí dvojnásobne. Dostatočný pitný režim vás navyše vo vašej snahe podporí, zrýchli metabolizmus a budete rýchlejšie spaľovať kalórie. Pohár vody vás tiež dokáže zasýtiť, čo vôbec nie je na zahodenie.

Doprajte si aj dostatok spánku

Naše telo potrebuje každý deň nielen fungovať, ale aj regenerovať. Kedy inokedy je na to vhodnejšia príležitosť ako počas noci, kedy spíte? Spánok telo posilní, doplní stratenú silu, dokonca pomôže aj v boji s kilami navyše.

Ľuďom, ktorí spia menej ako 6 hodín funguje metabolizmus horšie, telo nezvláda správne nakladať s proteínmi, ktoré sú nevyhnutné na regeneráciu svalov. Kto málo spí, ten má tiež väčší hlad a viac toho zje.