Nebolo by úžasné vyraziť toto leto na pláž a cítiť sa fit, energickí a sebavedomí vo svojom tele? Leto sa môže zdať byť ešte ďaleko, ale teraz je čas začať pripravovať svoje telo na plavkovú sezónu alebo na blížiacu sa dovolenku na pláži. Pýtate sa teda čo robiť, aby ste naštartovali chudnutie? Prinášame vám pár starých a overených rád.
Pravidelná strava
Dbajte na to, aby ste jedli dostatok jedla. Ak budete vynechávať niektoré jedlá, nemusí sa stať, že schudnete, ale môže nastať pravý opak. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, ale obed a večera sú tiež dôležitým obdobím na prijatie pestrej zeleniny, bielkovín a základných tukov. Je to všetko o zdravších rozhodnutiach, obmedzení rafinovaného cukru a nepotrebných „nezdravých potravín“. Pri jedle sa skutočne zamerajte na to, aby ste sa uistili, že prijímate veľa zeleniny a že každé jedlo obsahuje nejaké bielkoviny a zdravé tuky, ktoré vám pomôžu cítiť sa sýti a plní energie. K tomu ak si vyberiete správne posilňovacie cviky, získate zdravšie a pevnejšie telo.
Tvrdý tréning
Niekedy je naozaj ťažké donútiť sa začať cvičiť. Ale ak sa tak už rozhodnete, určite neoľutujete. Veľmi výhodné je cvičenie ráno. Najmä v zime sú rána ťažké, ale po prvých dvoch razoch si na ranné cvičenie zvyknete. Navyše je oveľa pravdepodobnejšie, že zvyšok dňa budete jesť zdravšie, pretože viete, ako tvrdo ste na svojej postave už pracovali, namiesto toho, aby ste jedli všetko, čo vidíte s myšlienkou, že sa neskôr zapotíte. Vytvorte si nové aktívne a zdravé návyky, ktoré vám pomôžu cítiť sa toto leto sebavedomejšie. Zamerajte sa na celotelové funkčné cvičenia, ktoré zapájajú jadro. Zaraďte do svojho programu cvičenie s vlastnou váhou a činky pre budovanie svalov, ktoré budú následne spaľovať kalórie rýchlejšie ako tuk. Pokúste sa dosiahnuť rovnováhu medzi kardiovaskulárnym cvičením a silovým tréningom (ktorý zahŕňa váhu vlastného tela), aby ste telo vyzvali a boli vytlačení zo svojej komfortnej zóny.
Cvičebné pomôcky
Ak neviete ako správne cvičiť, môžete nastať vo vašom tele svalová nerovnováha. Svaly musia pri vykonávaní určitých úloh spolupracovať, a preto môže svalová nerovnováha viesť k zlému držaniu tela, bolestiam a množstvu zranení. Ak si nemôžete dovoliť najať osobného fitnestrenéra, od bolestí svalov vám pomôžu uľaviť gymnastické lopty. Cvičenia na gymnastickej lopte zapájajú celé vaše jadro, pretože lopta počas tréningu podporuje dolnú časť chrbta a ostatné zadné svaly.
Gymnastická lopta je lacná, vysoko praktická pomôcka, ktorú môže každý začleniť do svojej cvičebnej rutiny. Či už ste ostrieľaný telocvičný kráľ alebo úplný začiatočník, vaše telo sa vám poďakuje, ak tak urobíte.
