Pilates je obľúbený najmä vďaka efektivite a jednoduchosti zároveň. Osvojte si tieto cviky a spoznajte efektívne cvičenie, ktoré môžete vykonávať aj doma. Zmeny budú čoskoro viditeľné, ale nezabudnite, že ak chcete schudnúť, spevniť si telo a vyzerať lepšie, nestačí cvičiť len jedenkrát za 3 týždne. Naučte sa pravidelnosti, správnej životospráve a čo je dôležité, musíte byť pozitívne naladený a bez stresu.
Najlepšie podložky na pilates
Ešte pred samotnými cvikmi, ktoré sú nižšie, sme si pre vás pripravili tipy na úžasné podložky na jogu, aerobik, pilates a ďalšie typy cvičení. Ktorá sa vám páči najviac? Všetky sú vo výhodných zľavách!
#1 Joga podložka inSPORTline Medita – yellow pose
Cena:
20,50 €18,50 €
#2 Joga podložka inSPORTline Medita – flower
Cena:
20,50 €18,50 €
#3 Joga podložka inSPORTline Sunshine – červená
Cena:
65,50 €57,20 €
#4 Fitness podložka inSPORTline Doble – fialovo-ružová
Cena:
30,80 €25,90 €
Perfektné pilates cviky
Cviky pre posilnenie stehenných svalov
Ako pri každých cvikoch, aj pilates má svoje základné princípy, ktoré by ste mali dodržiavať. Dýchanie by malo byť v súlade s pohybom, ale tiež by malo pomôcť pri uvolňovaní svalového napätia. Vedeli ste, že správne dýchanie vedie k zlepšeniu krvného obehu? Pri cvičení buďte sústredený (snažte sa, aby bolo telo v súlade s mysľou), dôslední a nezabúdajte na zacentrovanie – to znamená, že pohyb by mal vychádzať zo stredu tela. Opatrnosť, koncentrácia a sústredenosť sú taktiež namieste. Nikto predsa nechce, aby ste si ublížili, a preto vykonávajte tieto cviky plynule a bezpečne.
Cviky na stehná a boky
Ak pravidelne cvičíte pilates cviky, spevňujete chrbtové, brušné a sedacie svaly, ďalej si zlepšujete držanie tela, koordináciu a v neposlednom rade aj dýchanie.
Cviky pre posilnenie zadku a sedacích svalov
Buďte opatrní a v prípade, že sa rozhodnete pre pilates cviky, myslite na všetky základné princípy, ktoré musíte dodržiavať. Výsledky nebudú pozorovateľné ihneď, ale po pár desiatkach lekcií zbadáte viditeľný rozdiel.
Foto: pixabay.com, Video: Youtube.com
